施瓦辛格-居家徒手健身计划(附图)施瓦辛格居家徒手健身计划覆盖全身主要肌群，适合疫情期间居家训练，无需器械，每隔一天训练一次即可。计划强调用正确姿势完成指定次数，可分组进行（如10组5次、5组10次或2组25次），并根据自身水平选择初级或进阶目标。训练原则动作质量优先：宁可分组完成标准动作（如5组